L’objectiu d’aquest post és animar a la pràctica de l’activitat física quotidiana fomentant l’ús de les escales a l’entorn laboral.
Per promoure l’ús de les escales a la feina, col·loqueu en llocs estratègics dels edificis —punts de decisió com ara la recepció, l’ascensor, els graons— rètols ben visibles (adhesius i cartells) que continguin missatges favorables a l’ús de les escales.
S’ha demostrat que és una manera efectiva d’augmentar el nivell d’activitat física.
Pujar i baixar escales és una activitat que es pot anar fent al llarg del dia i que contribueix als trenta minuts diaris d’activitat física recomanada.
• És accessible. Hi ha escales tant a l’interior com a l’exterior dels edificis i es pot incorporar a la rutina diària.
• És efectiu. Pujar escales multiplica per tres o quatre vegades la despesa energètica de caminar en pla.
- Enforteix els ossos.
- Pujar escales set minuts diaris redueix dos terços la incidència de malalties cardiovasculars en homes d’edat mitjana.
- Disminueix el risc de tenir un atac de cor.
- Pujant escales es consumeixen 8-11 kcal per minut.
- Millora el colesterol bo.
- Pujar més de cinquanta-cinc trams d’escales a la setmana disminueix de manera significativa el risc de morir prematurament.
- Pujar dos pisos cada dia equival a perdre 2,7 kg de pes a l’any.
- Pujar escales millora la forma física i augmenta la capacitat aeròbica .
- Augmenta la força dels músculs de les cames i ajuda a reduir el risc de caigudes en la gent gran.
• És sostenible
- Té un baix cost.
- No requereix equipament addicional.
• És fàcil
- Es pot fer en la rutina diària: la majoria de persones poden pujar escales.
Puja per les escales en lloc d’utilitzar l’ascensor!
Descarregar pòster en format PDF
