El objetivo de esta publicación es fomentar la práctica diaria de actividad física promoviendo el uso de las escaleras en el lugar de trabajo.
Para promover el uso de las escaleras en el trabajo, coloque señales muy visibles (pegatinas y carteles) en lugares estratégicos de los edificios —puntos de decisión como la recepción, el ascensor y las escaleras— con mensajes que animen a utilizar las escaleras.
Se ha demostrado que es una forma eficaz de aumentar el nivel de actividad física.
Subir y bajar escaleras es una actividad que se puede realizar a lo largo del día y que contribuye a los treinta minutos diarios de actividad física recomendados.
• Es accesible. Hay escaleras tanto dentro como fuera de los edificios, y pueden incorporarse a la rutina diaria.
• Es eficaz. Subir escaleras aumenta el gasto energético de caminar en terreno llano entre tres y cuatro veces.
- Fortalece los huesos.
- Subir escaleras durante siete minutos al día reduce en dos tercios la incidencia de enfermedades cardiovasculares en hombres de mediana edad.
- Reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
- Subir escaleras quema entre 8 y 11 kcal por minuto.
- Mejora el colesterol bueno.
- Subir más de cincuenta y cinco tramos de escaleras a la semana reduce significativamente el riesgo de muerte prematura.
- Subir dos tramos de escaleras cada día equivale a perder 2,7 kg de peso al año.
- Subir escaleras mejora la forma física y aumenta la capacidad aeróbica. .
- Aumenta la fuerza de los músculos de las piernas y ayuda a reducir el riesgo de caídas en las personas mayores.
• Es sostenible.
- Es económico.
- No se requiere ningún equipo adicional.
• Es fácil.
- Se puede hacer como parte de tu rutina diaria: la mayoría de las personas pueden subir escaleras.
¡Usa las escaleras en lugar del ascensor!
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