Descargar la infografía sobre ergonomía postural frente al ordenador.
En los últimos meses, debido a la Covid-19, se ha fomentado el teletrabajo, lo que ha supuesto un gran cambio para todos.
Hemos pasado de tener el equipo adecuado en nuestro lugar de trabajo (escritorio, silla, ordenadores, pantallas, etc.) a montar un espacio improvisado con lo que tenemos en casa.
Por otro lado, durante estos meses ha aumentado el número de horas que pasamos frente a las pantallas, utilizando la visión de cerca, y ha disminuido la cantidad de luz natural que disfrutamos, lo que ha afectado a nuestros ojos. Los trabajadores teletrabajan desde casa, utilizando un ordenador de sobremesa o portátil o su teléfono móvil. Y cuando dejan de teletrabajar, pasan la mayor parte de su tiempo libre frente a una pantalla: redes sociales, videollamadas con la familia, series de televisión, búsqueda de información en Internet, videojuegos, etc.
Recomendaciones:
- Cuida tu espalda y tu cuello. Elige una silla con tres puntos de apoyo: las patas, el asiento y el respaldo.
- Siéntese con la espalda recta, sin torcerla, y siempre frente a la pantalla.
- Mantenga la pantalla a la altura de los ojos.
- Muslos en posición horizontal, piernas verticales o ligeramente extendidas y pies apoyados en el suelo.
- Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo.
- Elige un buen lugar para trabajar en casa, con iluminación adecuada y libre de ruidos. Siempre que sea posible, aprovecha la luz natural para evitar reflejos molestos que puedan cansar la vista.
- Muévete. Estírate y camina mientras hablas por teléfono.
- Fomente descansos periódicos cada dos horas.
- Tómate descansos de la pantalla. Mirar una pantalla durante largos periodos de tiempo reduce la frecuencia de parpadeo, lo que hace que los ojos pierdan lubricación y se sequen.
- Mantenga los ojos hidratados. Beba agua con regularidad, utilice gotas humectantes para los ojos si es necesario y descanse con frecuencia.
